我们都想睡个好觉，但助眠真的值得吗？
毫无疑问，睡眠很重要。 对于孩子、学生、工人来说，这是必要的，但是对于任何对运动感兴趣的人来说，高质量的休息尤其重要。 当你陷入动荡的夜晚，你可能会被诱惑转向场外助眠作为第一防御。 但是服用助睡剂真的有效吗？ 有什么副作用吗，我们应该小心它们中有什么成分吗？
为了找出答案，我和洛杉矶道奇队的头部力量和调理教练布兰登·麦克丹尼尔和为华盛顿精神效力的美国足球运动员佩吉·尼尔森(Paige Nielsen)聊了两人都是一家名为Momentous的助眠公司的大使，了解他们在助眠和运动恢复方面的更多经验。 麦克丹尼尔和尼尔森都表示，最大限度地提高睡眠质量是获得最大运动成绩的关键。
为了纯粹公正地看待睡眠补充剂的实际作用，我还与威斯康星州EauClaire的Mayo诊所卫生系统的睡眠医学专家Hussam Al-Sharif博士进行了交谈，以了解所有事情的睡眠和睡眠辅助设备。
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如果你知道你晚上没有得到足够的休息，你可能会转向助眠作为第一防御。 几乎每家药店都有睡眠补充剂，从褪黑素到Nyquil都有。
虽然睡眠补充剂在某些情况下是有帮助的，但谢里夫博士指出，它们被美国人民过度使用，有时会产生副作用。 他建议先采取其他措施来改善你的睡眠质量（更多的是以后）。
谢里夫博士的具体关切是，人们使用助眠剂的原因是错误的。 例如，如果某人有未确诊的睡眠呼吸暂停，并转向睡眠补充剂来修复他们不安的夜晚，这对问题没有太大帮助。 睡眠质量的任何改善只会掩盖潜在的问题，推迟使用CPAP机器的正确治疗。
患有睡眠呼吸暂停症的人也不是唯一的例子——如果你晚上不能睡觉，因为你在白天喝咖啡喝得太晚，下午睡很长时间，或者在你点头之前盯着屏幕，最好解决根本问题，而不是依赖睡眠补充。 咖啡因睡眠辅助循环可能是恶性的，很难逃脱。
麦克丹尼尔似乎同意谢里夫博士的观点，他说，他告诉运动员在跳入补品之前，要在睡眠卫生和其他放松方法方面“覆盖你的基础”，如果你不确定你的睡眠辅助工具的使用，总是和医学领域的人交谈。 尼尔森还练习深呼吸和冥想，以帮助她获得更好的睡眠质量，并转向睡眠辅助，当这些是不够的。
因此，如果你觉得你在睡眠卫生方面做得很好，而且仍然没有得到你所需要的休息，一个睡眠补充可能值得一试。 睡眠辅助设备在某些情况下是有帮助的-也许你想在一次艰苦的锻炼之前获得一吨睡眠，患有时差症，或者正在处理一种暂时的生活压力，使你很难入睡。
只要确保遵循产品的建议-很多睡眠辅助工具都有指示，只需要花一定的时间来防止身体依赖。 同时，一定要确保你的睡眠辅助不会干扰你正在服用的任何其他药物。
这就是我一天晚上睡觉的方式。我经常比我想睡的早醒，不能再睡着了，但是我用天然的助眠剂睡得很香，直到早上7点我的闹钟响了。 前几天晚上我试过这个产品，结果也差不多。
既然我们已经讨论了你什么时候应该吃睡眠补充，让我们来谈谈它们有多有效。 谢里夫博士解释说，褪黑素或镁等天然产品在某些情况下会有帮助，当你挣扎着入睡时，比如时差或轮班工作。 对非处方睡眠辅助工具的研究支持了他——研究表明，它们适合于某些情况（如时差和失眠），但只能在有限的程度上工作。
他说，虽然褪黑素能帮助人们入睡，但合成睡眠药物如苯海拉明(一种成分在泰诺PM和苯那英利)对维持睡眠的影响比对睡眠开始的影响更大。 因此，如果你感冒了，不会有晕过去的麻烦，但继续咳嗽醒来，一种含苯海拉明的药物可能会起作用。
你对不同睡眠辅助工具的反应是高度个人化的，一些研究表明，它们的影响部分是心理上的，所以如果一个特定的睡眠辅助工具对你不起作用，它可能值得尝试另一个。 我倾向于对睡眠辅助反应相当好，并成功地使用了从NyQuil到褪黑激素的一切，在我睡觉有困难的时候。
一个解决睡眠问题的长期方法，包括失眠，是认知行为疗法。 如果你一直有睡眠困难，那么与使用助眠工具作为快速解决方法相比，与你的医疗保健提供者解决潜在的问题要好得多。
根据谢里夫博士的说法，如果你不能入睡，你可能会选择天然补充剂，如果你的问题是睡眠维持，你可能会选择合成睡眠辅助剂。 但除此之外，两者的主要区别在于它们的副作用。
褪黑素是最受欢迎的天然助眠剂之一。
谢里夫博士解释说，合成助眠剂会导致聚焦或集中困难、头晕、镇静、口干、视力模糊、尿潴留和便秘，因为它们通常含有抗组胺药。 另一方面，唯一普遍报道的天然助眠剂的副作用，如褪黑素（我们身体已经产生的一种激素）是头痛。
虽然你对助眠症的反应是高度个人化的，但醒来时的嗜睡更多地与服用合成补充剂有关。 尼尔森告诉我，她服用了一种合成产品，如Benadryl，但在服用了一种天然产品，如Momentous和其他产品后醒来，她感到昏昏欲睡。 值得一提的是，我也有过同样的经历——服用了“简单睡眠”之类的合成产品后，我总是注意到昏昏欲睡，但在我尝试了“片刻”之后，我在早晨却出奇地警觉。
你应该总是确保你的睡眠习惯在转向睡眠辅助之前是正确的。 谢里夫博士指出了一些你可以做的事情，以增加你晚上休息的机会-不要做长时间的下午小睡，在白天晚些时候减少咖啡因的摄入，保持一个持续的醒来时间，在醒来后暴露在自然的晨光中，除了睡觉之外，还限制在床上的时间。
未诊断的睡眠障碍或药物也会影响你的休息质量，所以如果你不能找出你为什么睡得不好，与你的医生联系总是值得的。
本条所载信息仅供教育和宣传之用，不作为健康或医疗咨询。 经常咨询医生或其他合格的健康提供者，以了解您可能对医疗状况或健康目标的任何问题。